Bedste puder til sidesovende

Over 70 procent af mennesker foretrækker at sove på siden over ryggen eller maven. Sidesove er en af ​​de sundeste sovestillinger med en god madras og pude.

At kende din sovestilling gør det nemt at finde en god pude. Sidesveller har generelt alle brug for tykke, faste puder til at støtte hoved og nakke og justere rygsøjlen.

Pudefyld til sidesover

Pudefyld refererer til, hvad en pude er lavet af og er en af ​​de mest afgørende dele for at finde en god pude. Den type pude, du har, påvirker funktioner som komfort, støtte, holdbarhed og pris.

Memory skum

Memory skum er kendt for dets enorme tryk og smertelindrende egenskaber. Memory-skum tilpasser sig under dit hoved og nakke for at lindre smerter og justere rygsøjlen. Memory skumpuder er særligt nyttige for personer med hoved- eller nakkesmerter. En pude til nakkesmerter med memoryskumfyld kan bedre tilpasse sig ændringer i position.

Memory skum puder kommer i både strimlede og solide varianter. Strimlede memory-skumpuder indeholder hundredvis af små, revnede stykker skum. De er kendt for at være mere formbare, bløde og åndbare. Omvendt har solide memory-skumpuder en enkelt plade memory-skum. Disse typer puder er ofte faste, støttende og bevarer deres form godt.

Da memoryskum kan blive varmt, anbefaler vi at kigge efter gel, kobber eller plantebaseret memoryskum. De spreder varmen godt og holder dig kølig.

Latex

Latex er et naturligt skum udvundet af saften fra gummitræer. Latexpuder er naturligt fjedrende, kølende og holdbare. Som en af ​​de mest støttende typer pudefyld er latex fremragende til sidesovende. Latex er stadig trykaflastende, men ikke helt så "kram-agtig" som memoryskum.

Latex kommer i to former: Talalay og Dunlop. Begge er holdbare og pålidelige materialer, men de fungerer lidt anderledes. Talalay er blød og stødabsorberende, mens Dunlop er fast og ekstra støttende. Begge fungerer godt til sidesove, men tungere mennesker foretrækker måske Dunlop frem for Talalay.

Ligesom memory skumpuder kommer latexpuder i både solide og strimlede skumversioner. For mere om forskellene mellem de to materialer, se vores memory foam og latex guide.

ned

Dun er en luksuspudefyld lavet af undermavens fjer fra ænder og gæs. Dunpuder er bløde - næsten skylignende - og populære i hotelværelser. På trods af deres overdådige følelse er dunpuder åndbare og fanger ikke varmen.

Selvom dun føles fluffy og let, er de ikke særlig støttende. De bliver let flade og har brug for regelmæssig fnug for at forblive høje. Som sidesove er det bedre at overveje kraftigere pudefyld såsom skum eller boghvede.

Ned Alternativ

Hvis dun er uden for din prisklasse, eller du har fjerallergi, kan dunalternativ være dit næstbedste valg. Lavet af polyesterfibre, dunalternativ ligner den bløde og lette fornemmelse af dun- og fjerpuder uden de høje omkostninger. Derudover er den hypoallergen!

Alternative dunpuder er populære for at være overkommelige og tilbydes gennem de fleste store forhandlere af boligartikler. Uanset hvad er alternative dunpuder ikke de mest pålidelige muligheder derude.

Ikke kun er de ikke-støttende, men alternative dunpuder fanger varme og fugt, hvilket forårsager klumper og generelt slid. Selvom alternative dunpuder er billige, bliver du nødt til at udskifte dem ofte.

Boghvede

Selvom boghvedepuder kan lyde lidt mærkelige, er de et godt valg til sidesovende, der bliver varme om natten. Dette faste pudefyld indeholder boghvedeskaller, ikke selve kornet.

Den store del ved boghvede er, at de er støttende, åndbare og bæredygtige! Men de er en usædvanlig pudefyldning og kan blive dyre, startende ved $50 og går op mod $150 i gennemsnit. Boghvede er heller ikke den mest behagelige puder derude. Skrogene kan føles stive under hovedet, og endnu værre, de knaser sammen og rasler, når du bevæger dig.

Hvad skal man kigge efter i en pude til sidesovere

Din pudefyld er ikke den eneste detalje, du skal huske på, når du shopper rundt. Som en sidesovende er det især vigtigt at se på en pudes loft i fasthed for at sikre, at den fungerer godt for dig.

Loft

Pudeloft er den tekniske betegnelse for, hvor tyk din pude er. At vælge det rigtige pudeloft er en af ​​de mest afgørende dele af at finde den rigtige pude. Dit hoved og nakke er længst væk fra din madras, når du sover på siden sammenlignet med andre sovestillinger, så du har brug for en tyk pude for at holde din rygsøjle på linje.

Vi anbefaler sidesveller at bruge højloftspuder, der er 5 tommer eller tykkere. Mange justerbare puder gør det nemt at fnulle puden op for større højde.

Fasthed

Pudens fasthed spiller lige så vigtig en rolle som pudeloft for at forblive behageligt, når man sover på siden. Faste puder foretrækkes, fordi bløde puder ikke giver det rigtige niveau af støtte til at justere hoved og nakke, når du sover på siden. Mellemfaste, faste og ekstra faste puder passer til sidesovere, fordi de er robuste.

Justerbare puder er et godt valg for folk, der også vil eksperimentere med fasthed. Strimlede fyld, du kan skifte for at ændre fastheden, er perfekte, hvis du vil have en pude mod nakkesmerter.

Størrelse

Selvom det ikke er helt så vigtigt som hems eller fasthed, er sengepudestørrelsen stadig en vigtig overvejelse. Du vil jo ikke rulle af din pude om natten, fordi den er for lille. Det kan også være en god idé at sammenligne de lavere priser på en mindre pude i forhold til en større pude.

Fordele ved Side Sleeping

Sidesove er en af ​​de bedste sovestillinger med den rigtige type pude og madras. Sidesøvn hjælper med vejrtrækning, rygsmerter og problemer som halsbrand eller sure opstød!

Lindrer rygsmerter

Mange mennesker antager, at rygsøvn er optimal for rygsmerter, men det er ikke nødvendigvis sandt. Sammenlignet med rygsøvn giver sidesøvn den mindste mængde stress på ryggen og rygsøjlen.

Vi foreslår at krølle lidt sammen i stedet for at blive lige for at lindre lændesmerter. At krølle op skaber plads mellem dine rygsøjleskiver, hvilket aflaster tryk og smerte.

Minimerer snorken og søvnapnøsymptomer

En anden grund til, at du måske vil sove på siden, er på grund af, hvor meget lettere det er at trække vejret sammenlignet med andre stillinger. Din sovestilling kan forårsage snorken eller forværre symptomer på obstruktiv søvnapnø.

Når du sover på ryggen, slapper din tunge af bagerst i halsen, hvilket gør det svært at trække vejret. Når du sover på maven, presser dit ansigt sig ind i din pude, hvilket gør det svært at trække vejret.

Når du sover på siden, er dit ansigt ikke komprimeret, og dine luftveje er ikke blokerede. Sidesove hjælper med at stoppe snorken og reducerer barske søvnapnøsymptomer.

Hjælper fordøjelsessystemet

Sidesøvn kan booste fordøjelsen på grund af placeringen af ​​dine indre organer. Det hjælper med at flytte mad gennem fordøjelsessystemet for at fremme afføringen. Korrekt fordøjelse forhindrer fordøjelsesbesvær, forstoppelse og andre tarmproblemer.

Reducerer halsbrand og sure opstød

Mavesoverende og rygsovende har større risiko for at få halsbrand og 

sure opstød

 over sidesveller.

Når du sover på ryggen eller maven, kan mavesyre rejse op i din krop. Dette fører til sure opstød eller halsbrand. Syre refluks og halsbrand symptomer er værre, hvis du spiser fede, salte eller sukkerholdige måltider om natten. At håndtere et af disse problemer gør det kun ubehageligt - hvis ikke smertefuldt - at sove.

Sidesøvn forhindrer halsbrand og sure opstød, fordi tyngdekraften holder din mavesyre, hvor den hører hjemme.

Sikker for graviditet

At sove på siden er den bedste stilling under de senere stadier af graviditeten. Sidesøvn forhindrer livmoderen i at trykke ind i lænden, hvilket forværrer typiske graviditetssmerter. Plus, mange gravide kvinder håndtere halsbrand, sure opstød, rygsmerter og fordøjelsesproblemer, som alle kan være med til at sove ved siden af.

Nogle gravide vil måske også parre deres sengepude med en kropspude.