TIPS TIL AT SKABE DET PERFEKTE MILJØ TIL SØVN
Der vil altid være ting, der forhindrer os i at få en god nats søvn. Der er en lastbil af gøremål, en smidt søvnplan, stress, angst, eller en anden i huset snorker.
Men selv når de sovende stjerner stemmer overens – tidsplanen er åben, sindet er roligt, og bedstefar huskede at tage sine næsestrimler på inden sengetid – kan vi stadig ikke nå at døse. Hvis det er dig, kan problemet være din soveplads. Forhåbentlig kan vores tips til at skabe det perfekte miljø for søvn hjælpe dig med at smutte til drømmeland i nat.
SLUK LYSET
I gamle dage, hvor de fleste af os boede på gårde, havde vi ikke meget elektrisk belysning, så vi stod op og gik i seng med solen. Vi er langt fra de dage, men vores kroppe ved det ikke endnu. Med andre ord tror vores kroppe stadig, at mørket betyder "tid til at bøje sig ned" og lys betyder "stige og skinne!"
Vi kan huske denne idé, når vi forbedrer vores søvnmiljø; Derfor er lysdæmpere eller lamper med mørkere nuancer perfekte til at narre vores hjerne til at slappe af inden sengetid. Smid nogle mørklægningsgardiner på for at holde eventuelle irriterende gadelygter ude, og du er klar til at sove.
HOLD TINGENE KØDE
Når det bliver lidt køligt ude, ønsker vi alle intet mere end at putte os under et par hektar med dyner og tæpper. Måske er det derfor, vores kroppe forbinder kolde temperaturer med søvn og begynder at producere melatonin, når vi går et køligere sted.
Når det er tid til at slå ind for natten, skal du tjekke termostaten. Mange anser 65 grader Fahrenheit som den ideelle temperatur til søvn, så giv gerne din elregning en pause om vinteren. Lad varmen være lav og læg flere tæpper på.
RENT HUS
Vi havde forældre eller værger til at fortælle os, at vi skulle rense vores værelser, da vi var børn. Nu hvor vi er voksne, er det ikke altid nemt at oparbejde motivationen til at gøre rent. Men der er en god grund til at rydde op på vores værelser, selvom vi ikke får tilskud til det, især når det kommer til søvn.
Som mennesker har vi en tendens til at kunne lide orden. Det er derfor, vi altid leder efter mønstre eller sætter ting i grupper. Når der er for meget rod, kan det få os til at føle os overvældede og ængstelige, selvom vi ved, hvor alt er. At rette op kan få os til at føle os mere afslappede og klar til at sove.
GEM DIN PLADS TIL SØVN
På linje med vores hjernes kærlige orden, har vores hjerner også en tendens til at skabe associationer. Hvis du er vokset op med en loyal hund, er du mere tilbøjelig til at elske hunde. Hvis du havde en ond hund, der gøede ad dig, har du måske en mere negativ tilknytning til vores hundekammerater.
Vi kan også skabe associationer til et rum. Hvis du gør ting, der kræver, at du er vågen og aktiv i din seng, begynder du også at forbinde det med vågenhed. Prøv at undgå at arbejde, spise eller spille i sengen. På den måde vil din hjerne se på din seng og vide, at det er tid til at sove.
VÆLG BEROLENDE FARVER
Vi lever i en farverig verden, og de farver har en måde at lege med vores følelser på. Hvis du giver dit soveværelse en lille opfriskning, kan du kigge efter farver forbundet med ro og afslapning. Nogle naturligt beroligende farver omfatter:
Blå
Grøn
Grå
Beige
Generelt vil varme farver naturligvis give dig et energiboost, så du vil gerne undgå dem til dit soveværelse. Dog kan gule og lyserøde farver fungere, så længe du vælger blege eller pastelfarvede versioner af dem.
TILFØJ ÆTERISKE OLIER
Synet er ikke den eneste sans, der kan narre dine følelser. Nogle lugte ændrer straks vores humør, som duften af en nybagt æbletærte, friskslået græs eller en grill. På samme måde gør nogle lugte os naturligt mere tilbøjelige til at sove, og du kan finde disse lugte i form af æterisk olie.
Hvis du vil fylde dit soveværelse med den søde duft af søvn, så tilsæt et par dråber af disse olier til din diffuser:
Lavendel
Ylang ylang
Sandeltræ
Kamille
Bergamot
pro-type
En anden måde at omfavne den beroligende duft af lavendel uden at bruge æteriske olier er at tilføje nogle lavendelplanter til dine skuffer. Din pyjamas dufter vidunderligt, og den vil afskrække møl uden at bruge mølkugler.
PRYD DIT SENGETØJ
Selvom du fulgte hvert trin for at skabe det perfekte miljø for søvn, ville du sandsynligvis stadig have svært ved at nikke af, hvis dit sengetøj ikke var til snus. Her er et par måder at pifte dit sengetøj op.
SKIFT DIN PUDE
Du kan have den største, blødeste pude i verden og stadig ikke have den rigtige pude til dig. Den ideelle fasthed af din pude afhænger af, hvordan du sover om natten.
Sidesveller bør vælge en fastere pude
Rygsovende har en tendens til at klare sig bedre med en medium pude
Mavesover sover normalt bedst med en blødere pude
PRO-TIP: FOLDETESTEN
Selv de bedste puder bliver slidt til sidst. Foldetesten er en god måde at teste om din pude er for gammel. Fold din pude i hånden og tryk ned på den med hånden i 30 sekunder. Hvis den straks kommer tilbage i form, er den stadig god. Hvis den forbliver foldet, er det tid til at udskifte den.
VÆLG åndbare plader
Kan du huske, da vi sagde, at et køligere miljø giver en bedre nattesøvn? Selvom luften i dit miljø er rimelig kølig, kan du stadig få en varm, svulmende søvn, hvis du bruger indelukkede syntetiske lagner, der fanger al din varme mod din krop.
For åndbare lagner kan du ikke gå galt med 100 procent helt naturlige bomuldslagner. Og det burde vi vide. Vi har dyrket det i tre generationer.
PRØV TRIPLE SHEETING
En god måde at afbalancere behovet for ekstra lag og åndbarhed i dit sengetøj er at prøve den tredobbelte lagningsmetode til at lave din seng. Det er tricket, der gør senge på hoteller så behagelige.
Du starter med at lægge et lagen under et tykt, behageligt tæppe, som en af vores luksus bomuldsdyner. Derefter tilføjer du endnu et lag ark. Resultatet er en behagelig og åndbar soveoplevelse.
