Tips til varme personer: Hvordan dine lagner kan påvirke din søvn
Når vi tænker på at gå i seng om aftenen, er vores første tanke normalt at kravle under dynen, lun og varm. Men den varme, der er så trøstende for nogle af os, er årsagen til, at andre af os ikke kan sove om natten. Hvis dette er dig, så fortvivl ikke. Vi har tips til varmt sovende, og at vide, hvordan dine sengetøj kan påvirke din søvn, er det første skridt.
HVAD BETYDER DET AT VÆRE EN VARM SOVEPER?
Du vågner op midt om natten for at finde dig selv utilpas og klistret af sved. Du kaster, du vender dig, du smider tæpper, men du kan bare ikke falde i søvn igen. Det har de fleste af os oplevet mindst én gang på en særlig lun sommernat, hvor airconditionen gik ud. Men for varme sovende er dette virkeligheden, selv når det ikke er for varmt ude.
Der er flere grunde til, at folk bliver varme om natten, herunder:
Høj stuetemperatur
Stress
Hormonelle ubalancer (såsom dem, der opstår under puberteten, graviditet og overgangsalderen)
Træn lige før sengetid
Neurologiske lidelser
Sygdom eller medicin
Dit sengetøj er også en almindelig årsag til, at du kan blive varm om natten. Selvom det er nemt at give skylden for besværlige dyner eller flannelforede dyner, er vores lagner ofte hovedårsagen til sommerlige søvnproblemer.
SÅDAN PÅVIRKER SENGELAGER DIN SØVN SOM EN VARM SOVEPER
Vi gemmer os ikke bare under lagner om natten, fordi de er behagelige. Når vi falder i søvn, falder vores kropstemperatur med et par grader. Vores sengetøj hjælper med at fange varmen, når den undslipper os, og holder os varme. Derfor vil vi ofte vågne op og ryste, hvis vores tæppe falder af midt om natten.
Vi vil gerne holde lidt varme tæt på os for at holde os varme om natten, men nogle lagner er så tætte, at de fanger for meget varme. Enhver fugt fra vores hud bliver også fanget, hvilket øger fugtigheden med det. Det er når temperaturen stiger, og vi vågner svedige og utilpas.
TIPS TIL VALG AF LAGEN TIL VARME SLEEPERS
Når det kommer til at være en varm sovende, er tricket at finde sengetøj, der fanger varmen og samtidig er åndbart.
MATERIALER
Nogle materialer er mere åndbare end andre. Fleece og polyester, for eksempel, er kendt for at fange varmen ved siden af kroppen for en varmere nattesøvn. Et materiale kan dog være åndbart, men ikke fugttransporterende, hvilket efterlader dig fugtigt og varmt. Hvis du er en varm sovende, skal du kigge efter lagner lavet af materialer, der både er åndbare og fugttransporterende eller absorberende, såsom:
Bomuld
Linned
Bambus
Merino uld
Tencel eller lyocell
Hamp
Selvom alle disse materialer har deres fordele, er sengetøj af rent bomuld ofte mere omkostningseffektivt og kommer i en række forskellige vævninger, så du kan vælge det perfekte lag til dig.
TRÅDANTÆL
Når det kommer til sengetøj, bruges der meget tid på at diskutere trådantal uden rigtig at forstå, hvad det betyder. Trådantal diskuterer, hvor mange tråde der er vævet ind i en enkelt kvadratcentimeter stof.
Mange mennesker hører dette og antager, at et højere trådantal må være bedre. Men alle de ekstra tråde pr. kvadrattomme skaber et mindre åndbart stof og en varmere nattesøvn. For varme sveller, jo lavere trådantal, jo bedre, kombineret med materialer af høj kvalitet.
VÆVE
Vævningen er lige så vigtig som trådantal, når det kommer til at bestemme åndbarheden af dine sengetøj, hvis ikke mere. Der er flere typer vævninger, du sandsynligvis vil støde på, når det kommer til sengetøj af naturfiber. Nogle af de mere almindelige inkluderer:
Flanell
Det regner
Twill
percale
Flanell og satin er de tungeste af vævene, hvorfor man ofte vil se folk bruge dem om vinteren. Twill er lettere, men teksturen er ofte ru og ubehagelig at røre ved. Percale-vævningen er særlig god til varme sveller, fordi den kombinerer en let, sprød vævning med en glat finish.
FARVE
Hvis du nogensinde har gået udenfor barfodet på en varm sommerdag, ved du, at der er forskel på at gå på et blegfarvet fortov og mørkfarvet fortov. Fortovet er varmt, men ikke ubehageligt, mens sorttoppen føles som at gå på glødende kul. Det er fordi mørke farver absorberer varme meget hurtigere end lyse farver gør.
Dette bliver vigtigt, hvis dit soveværelse får noget sollys i løbet af dagen. Hvis du har valgt mørke farveark, kan de holde lidt på varmen om natten. Sprøde, hvide lagner vil typisk forblive meget køligere i solen. Ellers skal du tage dig tid til at lukke dine gardiner i løbet af dagen for at holde dit soveværelse mørkt og køligt.
TIPS TIL AT HOLDE LENGNE KOLE
Den type lagner, du har, er den vigtigste faktor for at holde dig køligere om natten som en varm sovende. Men der er nogle ekstra ting, vi kan gøre for at hjælpe processen med at holde vores sengetøj køligere.
VASK DINE LAGER
Det føles altid rart at smutte under nogle friske, rene lagner sidst på dagen. Og at tage sig tid til at vaske dine lagner regelmæssigt kan også hjælpe med at holde dine lagner kølige. Hvis du har brugt flere nætter på at svede under dynen, samler al den olie og fugt sig op. Dette kan føre til mere fugt og indespærret varme. Vask dem en eller to gange om ugen vil holde dem friske.
TIP
Vores første instinkt er ofte at vaske vores lagner ved høje temperaturer for at dræbe bakterier. Men høj varme kan beskadige sengetøj efter et stykke tid, især hvis de er bomuld. Vask dem ved køligere temperaturer vil hjælpe med at bevare dem og holde lagener køligere.
BRUS FØR SENGEN
At tage brusebad før sengetid er allerede en fantastisk måde at holde sig kølig om natten ved at sænke din kropstemperatur, før du overhovedet rammer lagnerne. Men at vaske før sengetid hjælper også vores lagner til gavn. Vask forhindrer snavs, olie og sved på vores hud i at ramme vores sengetøj. Dette vil holde arkene rene og sænke fugtighedsniveauet under dækslerne.
SÆSONBESKYTTELSE
Da lagner er lige ved siden af din hud, har de en tendens til at være den primære synder til varme nætter. Men det betyder ikke, at andet sengetøj ikke har en rolle at spille. Det robuste arvestykke, der holder dig hyggelig hele vinteren, kan holde dig alt for varm om sommeren. Hvis du ikke allerede har gjort det, er det en god idé at skifte til lettere ydersengetøj som en dyne i løbet af sommeren.
