TIPS TIL AT HOLDE jer KØJ OM NATTEN OM SOMMEREN
GENTENK DIN SENGETIDSRUTINE
En køligere nattesøvn starter, før du kommer i nærheden af din seng. Tilføjer du et par ting til din sengetidsrutine, kan du sikre dig en køligere og mere afslappende nattesøvn.
SLÅ AF FØR SENGEN
Vejret er ikke det eneste, der hæver vores indre kropstemperatur. Fysisk aktivitet såsom træning eller gøremål hæver også din temperatur, og den varme vil blive ved i nogen tid. Hvis du skal udføre anstrengende arbejde om natten, er det bedst at stoppe med at arbejde mindst en time før sengetid. Dette vil give din krop tid til at køle ned. At slappe af før sengetid bremser også dit sind, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
PAS PÅ TUNGE FØDEVARER
Et solidt måltid hjemmefra er nok til at gøre enhver søvnig, men du bør tænke dig om to gange, før du spiser et stort måltid lige før du går i seng. Store måltider, især dem, der er krydrede eller har meget kød, har en tendens til at hæve din kropstemperatur. Hvis det nærmer sig sengetid, vil det at holde dine snackvalg lette – såsom frisk frugt – holde dig kølig og hjælpe dig med at få en mere afslappende søvn.
SKIP OVER ALKOHOLEN
Når vi har det varmt, er det naturligt at række ud efter enhver drink for at køle dig ned. Men ikke hver drink vil have den samme effekt på din krop. For eksempel, umiddelbart efter du har drukket alkohol, øges dit cirkulation, hvilket får dig til at svede og rødme. Til sidst vil din kropstemperatur falde, men alkoholen er ikke færdig med dig endnu, fordi du også bliver dehydreret. Drik lidt koldt vand inden sengetid, med et ekstra glas på dit natbord, hvis du bliver tørstig midt om natten.
BRUSER
Man kan sikkert dele verden op i to slags mennesker: Dem der foretrækker at gå i bad om natten og dem der går i bad om morgenen. Her er en grund til at kaste dit lod med førstnævnte. Brusebad hjælper med at sænke din kropstemperatur og vaske al dagens sved af din krop. Selv efter du er kommet ud af bruseren, vil din temperatur blive ved med at forblive køligere, hvilket er perfekt til at lette dig til at sove.
STRATEGISK SØVETØJ
Når vi tænker på at køle ned for at sove, tænker vi ofte på at fjerne sengetøjslag. Men der er et andet lag viklet omkring os, når vi skal sove: vores pyjamas. Når du klæder dig på til sengen, skal du vælge seje nattøjsmuligheder lavet af lette, åndbare stoffer.
HOLDER DIT VÆRELSE KØLT UDEN AC
Når temperaturerne krakelerer til 80, 90 og 100, bliver vores klimaanlæg en livline. Men nogle gange har selv vores AC'er brug for lidt hjælp.
VINDUESBEHANDLINGER
Da solen ikke er fremme om natten, tænker vi typisk ikke på gardiner eller persienner som en måde at holde sig kølig om natten om sommeren. Men bare fordi solen er væk, betyder det ikke, at solens varme ikke bliver hængende i rummet. Hvis du vil have dit soveværelse til at være køligt om natten, så hold solen ude i løbet af dagen med lysblokerende gardiner. Så når natten kommer, åbner du gardinerne og vinduerne for at lukke kølig luft ind.
SJOV MED FANS
Vi har alle brugt en blæser til at holde sig cool, men med lidt strategi kan du få dine fans til at arbejde endnu mere effektivt.
LOFT VENTILATORER
Mange mennesker er overraskede over at lære, at en loftsventilator potentielt kan gøre et rum varmere - men en loftsventilator afkøler ikke nødvendigvis luften. Den flytter den. Hvis loftsventilatoren drejer mod uret, vil den flytte den kolde luft ned. Hvis du flytter den anden vej, vil den flytte varm luft nedad. Hvis din loftventilator drejer i den forkerte retning for sæsonen, skal du kigge efter retningskontakten på midten af ventilatoren for at ændre dens retning.
BOX FANS
Boksventilatorer er allerede ret gode til at køle dig af, men hvis du placerer dem det rigtige sted i dit værelse, kan de blive deres eget AC. Placer din ventilator foran dit vindue, selv siddende inde i det, hvis det er muligt. Hvis du placerer den med knivene vendt ind i rummet, vil den trække kølig udeluft ind i rummet. Hvis knivene vender ind i rummet, hjælper det med at trække varm luft ud af rummet for at gå udenfor.
VARMT VEJREKLAR SENG
Senge er typisk et sted, vi forbinder med varme, så det kan være svært at tilpasse dem til varmt vejr. Men med de rigtige valg af sengetøj, vil du være i stand til at synke komfortabelt ned i sengen.
LAGER OG TÆPPER
Når du er midt i en hedebølge, kan det være fristende helt at give afkald på tæpper. Men at sove uden et tæppe kan få vores kropstemperaturer til at falde for lavt og så vække os, selv når det er varmt udenfor. Tricket er at finde sengetøj, der er let, åndbart og opsuger sved. Vores løsning er at kigge efter bomuldslagner lavet i USA.
PUDER
Selvom puder ikke dækker os på samme måde som tæpper gør, kan de stadig bidrage til varmere nætter. Hvis din master seng har en bunke dekorative puder stablet på det, overveje at opbevare et par af dem, indtil efteråret ruller rundt. Hold desuden øje med kølepuder. Disse puder hjælper med at trække varmen væk fra kroppen, transporterer fugt og er åndbare - perfekte til at give dig en kølig nattesøvn.
KØLEPUDER
De fleste kender til elektriske varmepuder, der hjælper med at varme en seng op om vinteren. Men ikke så mange er klar over, at de samme elektriske puder ofte har en kølefunktion. Hvis en elektrisk pude gør dig utilpas, kan du få en pude, der er lavet af det samme materiale, som kølepuder er lavet af. Og da materialet ligner memoryskum, vil du føle, at du sover på en sky.
